Om 19:15 is het verzamelen bij de COOP supermarkt op de Huet bij de hoek Slotlaan - Plattenburg.

Daar is tenminste een parkeerplaats.We lopen dan een rondje om de Huet of in het buitengebied. We bekijken wel wat we gaan doen.

Na afloop melden we ons bij het huis van de trainer. Daar is dan koffie en thee. Misschien is er ook wat lekkers smikkelen.

Helaas, kan er niet gedoucht worden. Droge spullen kan je wel voor de training even afgeven.Het adres van René is Wannedreef 25 in Doetinchem.

Zegt het voort aan de maandagavond lopers.

René

Om de 5 jaar is er de mogelijkheid om mee te doen. Als herinnering aan de bevrijding. Een unieke belevenis die je als loper een keer moet hebben gedaan. Vooral het vertrek uit Wageningen is bijzonder. Ploegen uit heel Nederland starten dan om de beurt nadat ze de fakkels aangemaakt hebben bij het bevrijdingsvuur.

In de avond van 4 mei rijden we met een bus naar Wageningen. Vandaar lopen we in estafette vorm terug naar Doetinchem. Onderweg draagt de loper een fakkel. In de buurt van Doetinchem splitsen we het team. Sommigen gaan naar Wehl, anderen lopen naar het centrum van Doetinchem. En een groep loopt door naar Gaanderen. In al deze plaatsen zullen bejaardentehuizen bezocht worden. De aankomst, zo hopen we, valt samen met de eerste vieringen van de 5de mei.

Inschrijven kan in de kantine. Achterin op een bord is de intekenlijst. Wil je meer informatie? Spreek dan Gerard Schepers even aan. Hij weet er alles van.

Om te leren zwemmen gaan we naar zwemles, om te tennissen nemen we tennislessen, Waar zijn we dus naar toe gegaan om te leren hardlopen? Juist: naar een atletiekvereniging. Want om veilig en gezond hard te lopen moet je wel weten hoe je dat moet doen. En bij AV ARGO weten ze daar alles van. Alle looptrainers beschikken namelijk over de nodige diploma’s en licenties van de KNAU en worden continu bijgeschoold.

Speciaal voor starters en net begonnen lopers organiseert ARGO al enkele jaren met groot succes een zogenaamde. Basisgroep. Onder leiding van een van de enthousiaste looptrainers wordt op en rond de prachtige accommodatie wekelijks getraind. In 12 aangepaste trainingen krijg je veel theoretische en praktische informatie over o.a. looptechniek, blessurepreventie en trainingsprincipes. Na afloop kun je ook nog meedoen aan een KNAU Fittest voor lopers. Of je daarna lid blijft van ARGO bepaal je zelf. Maar we verzekeren dat je graag wilt blijven lopen. De nieuwe serie trainingen beginnen op woensdag 21 januari en duren van 1915 uur tot 2030 uur.

Om de kosten hoef je het niet te laten. Die zijn laag. De eerste 4 lessen zijn zelfs gratis. Zo kun je zelf ervaren of het wat voor je is om op deze manier te trainen. Voor alle deelnemers die de eindstreep halen is er tot slot ook nog een gratis Fittest t.w.v. € 25,=.

Bel vandaag nog naar Bas Waterham (0314-333903) of  Hans Legebeke (0314-346233) voor meer informatie en aanmelding of kijk op www.avargo.nl.

Kijk snel wat je weer te wachten staat! Wel eerst even registreren....

En geef even je idee over deze informatie in de POLL.

René Boxem

We hebben de planning al weer gereed tot en met mei 2009. Het kan natuurlijk zijn dat we afwijken van dit programma. Maar dat is niet onze intentie. Heb je op-  en aanmerkingen? We horen het graag. Tot maandag!  Anton en René

Het programma vind je hier: >maandag<

Hier volgt de link naar het onderzoek van TNO over hardlopen.

https://bis.pgdata.nl/nieuws/KvL-L.08-05.871Nm-laag.pdf

De Conconitest gedaan... En dan?

Vorig jaar hebben we de Conconitest gedaan bij ongeveer 160 leden. Nog niet zo lang geleden hebben we de test nog een keer gedaan bij 120 leden. De test op zich verloopt nu redelijk vlot en de resultaten zijn dan ook beter. Zeker omdat het goed weer was en de omstandigheden gunstiger.

Maar nu heb je een resultaat. Wat kan je hier nu mee? Hieronder volgt een korte uitleg. Mocht je achteraf nog met vragen zitten, vraag dan je trainer. Hij/zij kan je helpen.

Hieronder staat een grafiek van een willekeurige loper. (Sorry Paul)Stap voor stap gaan we deze doornemen.

In de grafiek zien we links de hartslag(A) en onderaan de snelheid(B). De piepjes hebben de loper heel regelmatig naar een hogere snelheid gebracht. Die snelheid staat aangegeven met bolletjes. Om de 200 meter riep de loper zijn hartslag naar de schrijvers. Die waarnemingen zijn aangegeven met vierkantjes. U ziet dat de hartslag redelijk de lijn van de snelheid volgt. Pas bij het omslagpunt duikt de hartslag eronder.

Het omslagpunt is hier 181(C). De loopsnelheid was 16,8 km/uur. Het omslagpunt is het moment van omschakelen van aeroob naar anaeroob. Makkelijker gezegd; de verzuring begint. Gaat de atleet door boven het omslagpunt dan word de spieren vermoeid en zal de atleet zijn inspanning moeten verminderen of zelfs afbreken.

Voor we verder gaan even het volgende. Bij de berekening is ook de rusthartslag van belang. Omdat we dat niet weten, hebben we een aanname gedaan. De rusthartslag is 40, 50 of 60 slagen. Hiervoor hebben we 3 regels gemaakt met de bijbehorende resultaten(D). Dus als je je rusthartslag weet, dan weet je welke regel je moet hebben.

We kunnen nu met behulp van percentages vaststellen wat de intensiteit is bij verschillende trainingsvormen. Het omslagpunt stellen we op 100%.

Het linker deel van de test geeft aan de interval extensief(E). Deze is weer verdeeld in een deel kort en een deel lang. Deze gegevens zijn te gebruiken bij intervallen op de baan. In ons voorbeeld staat er voor de 400m een tijd van 1:22. Voor de 800m staat 2:53. Intervallen van 1000m en meer gaan op omslagpunt -snelheid; hier 3:37 per 1000m.

Het rechter deel is voor de duurloop(F). DL-H is duurloop herstel, bijvoorbeeld na een zware wedstrijd. Tijd ongeveer 30-45min. DL-1 is een duurloop van 120-180 min; ook heel rustig. Dit is je lange duurloop tempo in de voorbereiding van bijvoorbeeld een marathon. Hier voor de loper dus 4:25/km. DL-2 is voor 60-90min lopen. DL-3 is bijna maximaal, voor 30-45min. DL-T zijn de tempoduurlopen. Deze kunnen ingepast zijn in een duurloop. Vaak niet langer dan 5 min. Tot maximaal 20min. Tijdens DL-T loop je op of boven het omslagpunt. Er treedt dus verzuring op.

Tot slot een paar opmerkingen.

•  Gaat je conditie vooruit of achteruit, dan moet je je omslagpunt en rustpols opnieuw bepalen. De Conconitest opnieuw dus.
•  Na een trainingsperiode(met veel duurlopen) gaat de rustpols omlaag en het omslagpunt omhoog.
•  De rustpols, het omslagpunt en de maximale hartslag gaan lineair naar beneden bij het ouder worden.
•  Is de rustpols een paar dagen 10 of meer slagen hoger dan normaal? Dan is het herstel onvoldoende geweest.
•  Na je 30^ste neemt je maximale hartslag per jaar met 1 slag af. Train je redelijk door, dan daalt ze nauwelijks.
•  Elke sport gebruikt andere spieren. Dus elke sport heeft zijn eigen maximale hartslag. Lopen en fietsen kunnen dus heel andere resultaten opleveren!
•  Gaat je hartslag tijdens een training maar moeizaam omhoog, dan ben je niet volledig hersteld. Heb je hoge hartslag en treed er geen verzuring op, dan is dat een goed teken.
•  Hoge temperaturen(boven de 20C) of een hoge luchtvochtigheid kan leiden tot een hartslag van 10 a 15 slagen hoger.

Oh ja, in oktober is er weer een test. Zien we je dan?

Om de records volledig te krijgen hebben we de prestaties nodig vanuit het recente verleden. Prestaties op loop-, werp- en springnummers. Jan Maneschijn wil wel een bewijs hebben van een record. Dus geef je naam, je geboortedatum, het onderdeel, de prestatie en de datum daarvan door. Als het kan ook welke officieële wedstrijd en waar het was. Dan kunnen we dit opnemen in ons bestand.

Het was lekker warm afgelopen 2e Pinksterdag. Haast te warm om te lopen. Toch werd er goed gepresteerd. Na 4 vooronden en 2 halve finales, bleken de Argonauten Stefan Scanu, Han Disveld en Theo van Bergen in de finale te staan. Het schieten gaf toch uiteindelijk de doorslag. Ook al waren de nummer 1 en 2 mindere lopers.

Uitslag finale:

1 André Dickmann

2 Henk Krabbenborg

3 Han Disveld

4 Stefan Scanu

5 Theo van Bergen

6 Coen van Zantvoort (ja, zoon van Carla en Henk)

7 Henri Polman

8 Rudy Papo

Meer uitslagen en foto's zijn te vinden op www.runarchery-stroombroek.nl

Kort programma van de tour:

28-05 Proloog Baan ARGO Atletiek

04-06 Bergetappe Kilder verzamelen parkeerplaats Hettenheuvel start 19:30

11-06 Bergetappe Hoog Elten verzamelen Hoog Elten start 19:30

18-06 Koniginnerit met Kale Jacob verzamelen parkeerplaats Hettenheuvel 19:15

25-06 Steeple Chase op de baan 3000m

02-07 Slotetappe op de baan. Handicap op basis van uitslag vorig jaar.

Meer info volgt op papier.

Ben Wassenaar.

Vorig jaar werd de Conconitest gehouden onder slechte omstandigheden. Nu was het weer ons beter gestemd. 4 avonden hebben we de test afgenomen. Hieronder zie je een resultaat. In de loop van de komende weken zullen de resultaten uitgedeeld worden.

Runarchery Stroombroek 2008

Op maandag 12 mei, tweede Pinksterdag, organiseert Niels Weijers (jeugdtrainer en atleet van Argo) de Runarchery Stroombroek 2008.  Runarchery is een wedstrijd die hardlopen en boogschieten combineert. De zomerse variant van de biatlon, zeg maar.

Wat houdt een runarchery precies in?
Na het startschot lopen de atleten met de boog in de hand een ronde op het parcours van 700 meter. Vervolgens komen ze bij de schietplaats waar ze met drie pijlen drie gele schijven om moeten schieten. Een misser betekent dat er een strafrondje van 135 meter moet worden gelopen. Na de strafronde gaan de atleten weer naar het parcours, ook wel de grote ronde genoemd. In totaal lopen ze vier maal het parcours en schieten drie keer. De eerste drie deelnemers die de finish passeren gaan door naar de halve finale. De drie sterksten stromen dan weer door naar de grote finale.

Ga de uitdaging aan!

Dit is je kans om ervaring op te doen met een leuke en spannende wedstrijdvorm! Je kunt prachtige prijzen winnen, en iedere deelnemer ontvangt als herinnering een mooi t-shirt.

Start en finish

Start en finish zijn op het Markant Outdoorcentrum in Braamt.

Materiaal

Een handboog en pijlen zijn te huur bij de organisatie.